Tak, ostatnio na imprezie pobili własnego kumpla przy mnie. Nikt nie chciał go bić bo miał znajomości nas było 15. Jak ja sie wyrywałem to oni mnie uspokojali i mówili daj sobie spokój.
najpierw zapewnij sobie odpowiedni sprzet. czyli skombinuj krazki(samoroby) o jak najmniejszej gramaturze.tak,abys mogl plynnie dokladac coraz wiecej na sztange. (skoki nie co 8kg,czy wiecej-lecz co max 2.5kg) dopiero pozniej bierz sie za szukanie planow i inne cuda na kiju. plan(uklad cwiczen) jest tutaj najmniej istotny. zapewnienie [...]
Dzięki za podesłanie linka do treningu roniego-już kiedyś się w niego bawiłem i był na prawdę fajny. Wiem, że ludzie bawią się w rozdzielanie partii ciała np plecy+ bic / klata+ tric etc - Jak to jest? Sprawdza się? Czy może jest to podział planu dla bardziej zaawansowanych. Co do piersi to masz rację, nie zamierzam usuwać jej z diety ale szukam [...]
ja kładłem się za garażem na trawie i wyciskałem rurę+cegły, spodobało mi się bardzo praktycznie codziennie chciałem bić rekord powtórzeń, dopiero jak założyłem sobie tutaj konto dowiedziałem się że są inne partie, zaczołem ostro pompować bica ale nie rósł i sobie odpuściłem robienie łapki, teraz już wiem co i jak, konsekwentnie stawiam sobie cele [...]
22 lata... bic 35-36 cm max siedzac z podpartym lokciem kolo 25 kg seryjki po 10 - 20 kg obciazeniami :) stojac naprzemian troszke wiecej... sztanga 50 kg - szla, ale nie mam tylu gryfow, a nie chce mi sie zdejmowac za czesto wiec nie wiem jak teraz... zaczalem wczoraj kreatyne i moze bedzie lepiej cos :)
[...] tak, aby rozchodził się w miarę równolegle. Jeśli dziobiesz co 2 dzień to wydaje mi się, iż masz realnie większe wahania (bo w danej chwili będą działały 2-3 estry) niż jak dziobniesz raz, a konkret (wtedy uwalniają się tak, jak producent założył leczniczo, z tym, że z większej dawki). Co do pozostałych długich to faktycznie stężenie spada, [...]
[...] odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie jakieś 3lata w miarę solidnie potem 2 lata kratka i przerwa i znów jakieś pół roku i teraz już parę tygodni. 2008-2016 6. DIETA: niestety przepadła mi rozpiska wartości [...]
to ty na siłe jedziesz jak chcesz jakas mase z tego to min 6 powt. czyli jednym słowem 60 serii dziennie to o ile masz starz jakieś +5 lat efektynego treningu to możesz sobie robić takie eksperymenty ale jak nie to szpital cie wita a w najlepszym razie po dość krótkim czasie z tym treningiem będziesz tak skrajnie wyczeprany że odechce ci sie [...]
[...] 3x12 Klasycznie uginanie nadgarstków ze sztangielką w oparciu o ławeczkę(podchwyt i nachwyt) - przedramiona PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramion na [...]
[...] Martwy ok - ostatnia seria juz z chwytem mieszanym, sa filmiki z ostatniej i przedostatniej serii, wiec mozna mnie j**ać Jak widać plecy trzymane, z tym, ze dupa jakby bardzo daleko, to chyba przez te przykurcze w dwójkach przez co nie moge zejsc nizej Wizyta u ortopedy dopiero 16go lutego wioselko - ok zuraw - ciezko po mc zuraw [...]
Wiadome przeciez Tomek nie przeszedł do HW bo mu sie pas WBC HW bardziej podoba od pasa WBA junior ciezkiej... poszedł tam dla kasy zreszta jak kazdy. Ostatnio czytałem wywiad z Diablo ktory mowił ze jakby mu pozadnie zapłacili to sie moze bic nawet z Władkiem. Kasa, kasa, kasa...
moze byc za pozno ale: pietnastki robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) [...]
[...] hantli siedząc 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie hantli w bot w opadzie tułowia 3 serie unoszenie hantli w przód (pojedynczo) stojąc 3 serie daj jako droge cwiczenie Po treningu na ciężarach 30 min aerobów. Sobota Tricepsy: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
@ lurker ...tak samo jak bic i tric dlatego tu też mogłyby być po 2 serie ale ja wychodzę z założenia, że łapy i klata to zestaw dyskotekowy a tym samym obowiązkowy ;) i robię to jako priorytet. Co do brzucha to w pełni się zgadzam. Ja robię brzuch 2 x w tygodniu ale czesty trening nie zaszkodzi tym mięśniom. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu [...]
jak na FBW slabo malo skupiasz sie an podstawach plany A i B dobrze sprawdzaja sie w takiej wersji : zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric i tyle
[...] w powtórzeniach, seriach, ćwiczeniach... Chciałem żeby w moim planie była różnorodność dobranych ćwiczeń/różny bodziec, żeby się za bardzo nie powtarzały. Dopasowałem pod siebie i sporo czasu:) się zastanawiałem jak je zestawić w poszczególne dni. Jakieś sugestie, poprawki, zmiany... widzicie? Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-12-14 01:30:48
Mam pytanie. Skoro lepiej cwiczyc tricpesa z klata niz razem z bicem to jak ma wygladac ten trening? Gdzie mam wplesc trica do klaty? Proszę o rozpiske ćwiczeń, serii i powtorzeń na tym treningu co pisze. Mi się wydaje że tricepsa powinno się robi po klacie bo gdyby robic wczesniej to przy wisiskaniu tricki byly by za slabe i nie dałoby rady [...]
Nie dość że wszystko będzie po mojej myśli, to jeszcze moje plany są takie jak piszesz :) Tak, masz rację motywuje mnie jak wchodzę na redukcję i już w głowie mam jak będą się prezentować opalone i odeseparowane mięśnie i ogólnie wyżyłowane ciało. A potem gdy kończę głodowanie i zacznie się zwiększanie ciężaru na sztandze i tego na wadze, a [...]
1)beznadziejna? teraz to mi pocisleś dietka wyglada mniej wiecej tak: 2,4b 5ww 1,3t ukladlam sobie dietki od jakis 2 lat i generalnie te proporcje wydaja sie byc optymalne (mozna dac wiecej b i ww ale wtedy oprocz miesni rosnie tez sadlo ) 2)tylko jedna seria na bic/triceps?! zauwaz ze niektorzy nie uwzgledniaja tych miesni wogole w swoich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poważnie 6 miesięcy) Obwód pasa 105 na pępku Obwód klaty: 114 Obwód uda: 61 Bic P/37 L/35,5 Obręcz barkowa:130 Łydka P/44 L/44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka/basen/bieganie/rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka/rower/biegi/basen [...]